Coronavírus. Quarentena. Isolamento. Home Office. Academia Fechada. Treinar em Casa.
Palavras muito presentes na vida dos brasileiros nas últimas semanas não é mesmo?
Quem estava acostumado com o ritmo frenético do trabalha-treina pode ser que ainda não tenha conseguido se organizar diante à nova rotina imposta pelo protocolo de contenção do Covid-19.
Até mesmo atletas que tiveram seus treinos paralisados e competições canceladas devido à pandemia, estão tentando se readaptar para que não percam o trabalho de anos de preparação.
Com as academias fechadas para evitar aglomerações e, assim, a disseminação em massa do Covid-19, a solução mais viável é treinar em casa.
Desta forma, muitas redes de academia e renomados personal trainers contribuíram com soluções interessantes para que seus alunos e demais interessados não percam o ritmo durante a quarentena.
Para nossa alegria, muitas são as possibilidades de treino em casa!
Da Yoga ao funcional, todos podem manter uma rotina saudável – para o corpo e para a mente – até que essa fase de isolamento acabe.
Vantagens de treinar em casa:
Um treino em casa não depende de equipamentos elaborados. Nesse tipo de treino, seu próprio peso corporal é utilizado como instrumento para a realização dos movimentos. Além disso, os horários são totalmente flexíveis e toda a família pode participar.
Cuidados:
Quem nunca treinou e quer aproveitar o período para começar, deve respeitar seu ritmo e pegar leve, afinal, ninguém se torna um atleta do dia para a noite.
Além disso, é muito importante ressaltar que quem estiver com sintomas da doença, não deve se exercitar. O melhor a fazer nesse caso é ficar em repouso.
Treino em casa dá resultado?
Os treinos feitos em casa dão ótimos resultados, porém há um limite uma vez que se chega a um ponto onde a sobrecarga é necessária para que a evolução continue.
Porém, mesmo para quem treina em nível avançado, é importante saber que é bom para a saúde se manter ativo durante o período da quarentena.
No momento pelo qual estamos passando, o treino em casa deixa de ser uma questão de desempenho ou estética e passa a ser uma questão de saúde e bem estar.
Minha academia não disponibiliza o treino online, o que eu faço?
Se sua academia não disponibiliza dos treinos online, uma alternativa é compartilhar dos treinos que outras academias estão cedendo gratuitamente em suas redes sociais para seus alunos e para todos aqueles que quiserem se exercitar, é o caso da nossa parceira Luana Mendes. que diariamente solta um treino novo em seus stories.
Outra opção é vasculhar o YouTube e o Instagram em busca dos canais dos personal trainers que estão disponibilizando treinos online, como por exemplo, Bruno D’ Orleans e Ricardo Lapa.
Já quem gosta das tecnologias a favor, vários aplicativos fornecem treinos para diversas modalidades, como:
- Nike Training Club
- Freeletics Bodyweight
- 5 minutos de Yoga
E vários outros.
Treino ao ar livre pode?
Se você optar por treinar fora de casa, ao ar livre, algumas orientações devem ser levadas em consideração, como:
- Evite contato direto com outras pessoas;
- Se o local aberto estiver muito cheio, configura aglomeração, então não prossiga com o treino;
- Corrida e caminhada ao ar livre podem ser feitas, desde que não haja contato e se mantenha distância de outras pessoas;
- Mantenha-se hidratado.
Independe do tipo de atividade que você pratica, o importante é seguir a recomendação da OMS:
- Mantenha o distanciamento social;
- Reforce os hábitos de higiene;
- Mantenha uma alimentação saudável; e,
- Ao sentir qualquer sintoma, suspenda as atividades físicas, faça repouso e só procure as unidades de saúde em último caso!
Se todos colaborarmos para a contenção do vírus, logo poderemos voltar com nossas atividades normais.
Vamos juntos nessa?
