“Não tenho tempo para treinar” – Ah, conta outra! Conheça o Treino Hiit!

Falta de tempo não é desculpa para não treinar! É porque você ainda não conhece o método de Treino HIIT.

Quem nunca usou uma desculpa para dar aquele “migué” no treino que atire o primeiro tênis! Hoje estamos aqui para acabar com o argumento e a desculpa mais comum: falta de tempo.

Sabemos que da rotina corrida: acordar cedo, sair atrasado para o trabalho, horário de almoço quase inexistente, compromissos sociais, família, etc. e com tanto agito, acaba não sobrando tempo para treinar.

Sobre isso, temos duas notícias para te dar. Uma boa e outra nem tanto.

A boa notícia é que em poucos minutos, você consegue fazer um treino eficaz para manter o corpo e a saúde em dia.

A má notícia é que, sabendo disso, você vai precisar arrumar outra desculpa para não se cuidar.

É claro que você deve estar nos questionando mentalmente: Como treinar em poucos minutos? Duvido que dê resultado!

Pois bem, existem treinos curtos e de alta intensidade, de 7 a 14 minutos, que são perfeitos para quem não tem tempo, que podem ser feitos em casa e ainda dão uma turbinada no metabolismo.

Este treino curto e de alta intensidade – o chamado HIIT, já ouvi falar? – consiste em executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Pode ser feito na rua, na esteira, na bicicleta ergométrica ou em casa, por exemplo: um minuto pulando corda e um minuto de descanso durante 10 minutos.

Dentro do método de treino HIIT, existe também a “tabata” – já bastante conhecida pelos praticantes de Crossfit – que, geralmente, consiste em 8 séries de 20 segundos de exercício e 10 segundos de descanso. Nesse caso, os exercícios podem ser mesclados, por exemplo: uma sessão de prancha – descanso – uma sessão de agachamento – descanso – e assim por diante, até completar os 8 minutos. Muito prático!

O treino HIIT não precisa ser levado ao extremo, ou seja, a atividade deve ser realizada em um nível acima da sua zona de conforto, mas não a necessidade de ultrapassar seu limite. Também pode ser modificado para qualquer nível de condicionamento.

O HIIT é altamente eficaz, justamente porque nos obriga a sair da zona de conforto, fazendo com que o corpo se sinta estimulado até mesmo depois de terminado o treino. Este efeito, inclusive, é denominado pelos especialistas de “afterburn”. Significa que o corpo continua a queimar calorias depois que o exercício acaba.

Independentemente do nível de condicionamento em que você esteja, exercícios espaçados irão aumentar sua capacidade aeróbica e anaeróbica. Além disso, os benefícios adicionais para a saúde são: melhora na pressão arterial, saúde cardiovascular, sensibilidade à insulina para um melhor uso da energia, perfil de colesterol e manutenção da massa muscular.

Bom, com tantos benefícios em tão pouco tempo, quem sabe você se anima a resguardar um tempinho, de manhã ou então no final da tarde, para se exercitar? Então pegue o seu tênis de academia ou sua bota de treino e bora treinar!

Temos certeza de que você vai se sentir muito mais bem disposto(a) para as outras atividades diárias.

Ou você já está pensando em um novo argumento (desculpa) para justificar a falta de atividade física na sua vida?

Pense bem!