Está em dúvida sobre qual modalidade é a melhor? Musculação x Cross Training. Nosso artigo vai te ajudar – ou não – a escolher.
Quem está em busca de um corpo sarado ou apenas de um cuidado maior com a saúde a partir da atividade física, provavelmente já deve ter se deparado com o embate musculação x cross training.
Enquanto que o cross training parece ter se tornado uma febre que se espalhou rapidamente e transformou seus praticantes em fanáticos quase ortodoxos, a musculação mantém sua tradicionalidade e adeptos também fiéis.
Mas, para avaliar as duas modalidades, precisamos conhecer um pouco mais sobre sua origem e seus fundamentos:
Cross Training
O cross training é um método de treinamento criado pelo preparador físico Greg Glassman, que consiste em unir diversas práticas – levantamento de peso olímpico, ginástica, atletismo, etc. – a fim de explorar as dez capacidades do corpo humano – resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão – e, com isso, promover uma vida mais saudável.
O Brasil é o segundo país no mundo com o maior número de boxes autorizados. São mais de mil unidades espalhadas no território nacional e o número está aumentando expressivamente.
Musculação
A musculação também é uma modalidade de treinamento, porém seu objetivo é a hipertrofia muscular, ganho de força e potência. Também chamada de treino resistido, trabalha com pesos externos na preparação física de atletas para diversas modalidades, inclusive, fisiculturismo e levantamento de peso olímpico.
Praticada dentro das academias e com auxílio de aparelhos, a musculação é talvez a modalidade mais antiga conhecida e, por isso, aquela que mantém a maior quantidade de adeptos em todo o mundo.
Agora que já definimos cada uma das modalidades, vamos ao que interessa: qual delas é a melhor?
É claro que se você perguntar a um praticante de cross é claro que ele vai animadamente enumerar os vários benefícios que conquistou com o treino. E se você perguntar a um praticante de musculação, ele vai puxar “o Sardinha” – não resisti ao trocadilho – para o seu lado.
Mas a resposta vai depender, é claro, de quais são seus objetivos e suas preferências, avalie:
Ganho de massa muscular
Enquanto que a musculação trabalha a musculatura de forma isolada – peito, ombro, quadríceps, etc., um por vez – e o aumento de carga rompe as fibras musculares, provocando o crescimento e o aumento de força; o cross training recruta vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que, mesmo com o aumento das cargas e consequente aumento de força, pode não ser tão eficiente para o ganho de massa desejado.
Condicionamento cardiorrespiratório
No cross, os treinos incluem corridas, tiros, saltos, burpees, etc. Esses exercícios ativam o sistema cardiorrespiratório e queimam mais calorias do que o levantamento de peso sozinho. A musculação também contribui em partes para o condicionamento cardiorrespiratório, mas não tanto quanto o treinamento funcional, por isso, os treinos de musculação devem sempre ser complementados com um cardio na esteira ou bike.
Variedade de exercícios
Por mais que existam variações – supino, inclinado, declinado, reto -, a musculação trabalha com um repertório limitado de exercícios que são realizados com pesos livres ou em aparelhos. Enquanto isso, o cross training utiliza de uma grande variedade de ferramentas – como bolas suíças, kettlebells, dumbells, caixas pilométricas, etc. –, uma grande variedade de exercícios inspirados em treinamentos militares, boxe, MMA, além de trabalhar com pesos livres (na barra) e o próprio peso corporal.
Motivação pique e sociabilização
Enquanto que a musculação é uma atividade solitária – basta ver a galera treinado na sua, com enormes fones de ouvido –, onde o ritmo é determinado pelo praticante, cross training é, geralmente, feito de forma coletiva e bastante dinâmica, promovendo a interação entre os participantes.
Antes de escolher e caso você ainda não conheça alguma dessas modalidades, vale a pena experimentar para “sentir no corpo” o que elas podem proporcionar. A maioria das academias e dos boxes oferecem aulas experimentais para que os aspirantes a alunos tenham o prazer de testar suas habilidades.
Vale dizer, porém, que uma aulinha só pode não ser fator determinante na escolha. Então, sugiro que você negocie umas 3 vezes para que possa avaliar melhor, tanto a modalidade, quanto a academia ou box e também os profissionais envolvidos.
Também é importante dizer que, depois de escolher, um pouco de persistência não faz mal, já que alguns têm mais facilidade do que outros para “pegar” os movimentos. E, no caso da paixão durar pouco, sentir-se livre para testar outras modalidades é fundamental, afinal também importa que a atividade agrade ao praticante.
E por último, mas não menos importante, lembre-se de usar os acessórios, roupas e tênis certos para cada tipo de treino. Seja zumba, musculação ou cross, a Rock Fit tem o tênis certo para você não errar no movimento!
Bora treinar?
