Se você treina e seu objetivo é ganhar massa muscular, muito provavelmente você já ouviu falar do Sistema Ponto Zero.
O Ponto Zero é uma metodologia de treinamento criada e patenteada pelo atleta fisiculturista e personal trainner Fernando Sardinha, que tem por objetivo melhorar a dinâmica dos grupos musculares e, com isto, alcançar um melhor desempenho no ganho de massa.
Com anos de experiência acumulados e mais de 120 troféus e 119 medalhas conquistadas nos mais renomados campeonatos de fisiculturismo, Fernando Sardinha dedicou-se incansavelmente aos estudos de biomecânica do exercício para desenvolver o método que foi reconhecido por diversos profissionais e atletas, tornando popular entre os amantes da musculação.
Como funciona o Sistema Ponto Zero?
A técnica do ponto zero está baseada nas duas fases de execução do exercício: a fase concêntrica e a fase excêntrica.
A fase concêntrica é a fase onde os músculos estão contraídos, ou seja, encurtados.
À medida que o músculo encurta, gera força suficiente para mover um objeto. Este é o tipo mais popular de contração muscular. É a situação onde os pesos são erguidos ou arrastados.
Já na fase excêntrica, acontece o contrário. Nela os músculos votam à posição normal, ou seja, como o próprio Fernando Sardinha diz, é a fase onde “baixamos” o peso.
Durante esta fase, as fibras musculares são alongadas sob tensão de uma força maior do que o músculo gera.
Ao contrário da fase concêntrica, os movimentos excêntricos não puxam uma articulação na direção de uma contração muscular. Em vez disso, desacelera uma articulação no final de um movimento.
No método Ponto Zero o que podemos perceber é a maior dedicação para explorar toda possibilidade do movimento isométrico ao final da fase excêntrica.
É exatamente neste curto espaço do movimento em que é possível apreciar a vulnerabilidade muscular a ser “trabalhada” com o Ponto Zero, momento propício para fazer crescer o músculo de forma bem mais acentuada em tempo e volume.
Aplicando a constrição do movimento isométrico neste resquício de espaço, você estará gerando sinergia entre dois polos:
– a ruptura ideal do músculo;
– contrações focadas para manipular esses músculos.
Desta forma, não é preciso exagerar em quantidade (de carga) e sim na qualidade de execução. Pois, à medida que o atleta ganha consciência da execução correta do movimento, ganhará também mais força para suportar a carga mais alta que está por vir. É também por isso que as repetições acontecem “até a falha” e não em grupos de 8 ou 10 repetições.
E o resultado?
Segundo Fernando Sardinha, a técnica do Ponto Zero serve para diferentes tipos de exercícios e propósitos e, quando bem executada, traz resultados surpreendentes!
No entanto, vale a pena ressaltar que além da execução perfeita do movimento e da parada, não se deve esquecer de:
– cuidar da dieta;
– preservar o descanso;
– suplementar.
Um treino bem feito acompanhado de disciplina e foco são determinantes para quem deseja alta performance da técnica e, naturalmente, a sua maximização muscular.
